40代の方におすすめの筋トレを3つ紹介します。筋肉量を増やすためには、適度な負荷をかけることが大切です。また、筋トレを行う前には、十分なウォーミングアップを行いましょう。
スクワット: 足幅を肩幅よりも広く開き、腰を落として膝を90度に曲げます。その後、ゆっくりと立ち上がります。3セット×10回を目安に行いましょう。
プッシュアップ: 両手を肩幅よりも広く開き、腕を伸ばして体を支えます。その後、ゆっくりと腕を曲げて胸を床に近づけます。3セット×10回を目安に行いましょう。
チンアップ: バーに両手をつかみ、肩幅よりも広く開きます。その後、ゆっくりと体を引き上げます。3セット×10回を目安に行いましょう。
以上の筋トレを行うことで、筋肉量を増やすことができます。また、筋トレ後には、ストレッチを行い、体を休めましょう。
ご参考になれば幸いです。
