懸垂が出来ない人へ代替トレーニング3選！

1)ドア懸垂: ドアノブに手をかけ、腕を伸ばした状態から、肘を曲げて体を引き上げます。3セット×10回を目安に行いましょう。

2)自重ローイング: うつぶせに寝て、手足と頭を持ち上げ、肩甲骨を寄せるようなイメージで行います。3セット×10回を目安に行いましょう。

3)バックエクステンション: うつぶせに寝て、手を後ろに伸ばし、背中を反らすように上半身を持ち上げます。3セット×10回を目安に行いましょう。

以上の筋トレを行うことで、背中の筋肉を鍛えることができます。また、筋トレ後には、ストレッチを行い、体を休めましょう。

ご参考になれば幸いです。